Воспринимаемый стресс (PSS-10)
Насколько нагруженной и неподконтрольной ощущалась ваша жизнь в последний месяц. Ориентир, а не диагноз.
Вопрос 1 из 10
1. …расстраивались из-за чего-то, что произошло неожиданно?
2. …чувствовали, что не можете контролировать важные события в своей жизни?
3. …чувствовали нервозность и напряжение?
4. …были уверены в своей способности справляться с личными проблемами?
5. …чувствовали, что всё складывается так, как вам нужно?
6. …обнаруживали, что не в силах справиться со всем, что нужно было сделать?
7. …могли справляться с раздражением в своей жизни?
8. …чувствовали, что владеете ситуацией?
9. …злились из-за того, что происходящее было вне вашего контроля?
10. …чувствовали, что трудности накапливаются так, что их не преодолеть?
Тест на стресс (PSS-10): насколько вы перегружены
Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10) показывает, насколько нагруженной и неподконтрольной ощущалась ваша жизнь в последний месяц. Это тест на стресс не про внешние события сами по себе, а про то, как вы их переживаете: чувствуете ли, что справляетесь, или что всё навалилось разом и выходит из-под контроля.
Высокий балл — не приговор, а сигнал, что ресурс на исходе и стоит что-то поменять в нагрузке или в опоре на себя. Хронический стресс со временем бьёт по сну, настроению и телу. Если ощущение перегруза держится долго, имеет смысл разобраться, что его подпитывает: это одна из частых тем на встрече со Светланой Федоровой.
Частые вопросы
В тесте 10 вопросов, прохождение — около 3 минуты. Вопросы идут по одному, к предыдущему можно вернуться.
Нет. Это скрининговый опросник для самонаблюдения: он показывает, насколько выражены проявления за последнее время. Диагноз ставит только врач или клинический психолог, и по очной консультации, а не по анкете.
Опросник собран на основе методики: PSS-10, Cohen; рус. адаптация Абабков и др.. Формулировки пунктов адаптированы для самостоятельного прохождения.
Нет. Результат считается прямо в браузере: ответы никуда не отправляются и нигде не хранятся. Закроете страницу — от прохождения не останется следа.
Термины по теме
- Защитные механизмы — Способы, которыми психика обходится с непереносимым. Работают бессознательно и по большей части полезны: проблемой становится их негибкость.
Об этом подробнее
- Как справиться со стрессом, когда «отдохни и подыши» не помогает
- Профессиональное выгорание: психосоматика и потеря самости
Другие тесты по теме
- Тест на эмоциональное выгорание — ≈3 минуты
- Тревога (GAD-7) — ≈2 минуты
Опросник показывает, что происходит, но не отвечает почему. С этим можно прийти на встречу-знакомство: 50 минут, чтобы рассказать, что привело, и решить, продолжать ли.
Записаться на встречу-знакомство